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健康知识


陪父母慢慢变老,请从防治骨质疏松开始的健康知识


2022-10-26 19:59:28 健康知识


  您相信抬腿、抖被子、坐公交车颠簸甚至走路时都会发生骨折吗?这些情况在严重骨质疏松的老年人群中并不少见。对于年老后,尤其是绝经后的老年女性而言,即使没有明显的外伤史,也可能因轻微的外力出现胸腰椎的压缩性骨折,进而因腰背部剧烈的疼痛而就诊。
  为什么老年人容易发生骨质疏松?
  体内性激素水平降低:尤其是雌激素对骨骼的影响更为明显,因而患有骨质疏松症的老年女性更多。钙的摄入量减少;维生素D不足;身体运动量减少。其他:个体差异、生活习惯、疾病、地域种族等因素也会影响。
  骨折疏松有哪些症状表现呢?怎样检查是否患有骨质疏松症呢?
  骨质疏松在早期一般无明显症状,后期的症状表现也不典型。但当出现全身多个部位(如腰、背、肩等)持续性的酸痛、钝性疼痛、乏力等,或发现身高逐渐变矮、背部逐渐弯曲时就需要尽快就诊了。
  目前常用的判断骨质疏松的方法是骨密度测量,大部分医院是利用双能X线骨密度仪测试,主要测量部位为:腰椎、髋关节及全身骨量。测量方法比较安全,扫描时间短,辐射量很小。而且测量时吸收X线的剂量小于拍一张X光胸片,简单易行而无痛苦,检查结果当时就可出来。
  1、当骨密度的T值大于-1为正常;
  2、T值在-1至-2.5之间为骨量减少(低骨量);
  3、T值小于-2.5即为骨质疏松。
  出现骨质疏松该怎样治疗呢?
  应从各方面查找原因,及时补救和治疗。对于绝经后的女性及60岁以上的男性,如发现骨密度偏低,应加强营养及锻炼。如发现已罹患骨质疏松,应尽早接受治疗,防止病情加重,发生骨折。治疗药物主要有三大类:抑制骨吸收的药物(如雌激素、降钙素、双磷酸盐等);促进骨形成的药物(如雄激素、甲状旁腺激素等);促进骨钙化药物(如各种钙剂、维生素D制剂等)。具体的药物治疗还需要门诊详细就诊,定期复查,进行个体化治疗。
  怎样预防骨质疏松呢?
  1、均衡饮食:适量进食蛋白质及含钙丰富的食物、蔬菜和水果,如牛奶、鱼、豆制品;以橙、柑、柚、猕猴桃等富含维生素C的水果为主; 低盐饮食,少吃腌制食物,如榨菜、腊味食品、罐头食品等,可减少钙质的流失;避免嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料。
  2、适量运动:运动能促进钙的吸收,减少骨量丢失;运动可促进性激素分泌,从而促进骨的生长发育;运动能增加骨皮质血流量和促进骨形成,通过提高肌力改善骨密度,还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。
  运动的总体原则是“因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒”,中老年患者选择的运动一般以有氧运动为主,如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、爬山等。运动量不可过大,防止肌肉、韧带、关节损伤。
  3、增加日光照射:中国人饮食中所含维生素D非常有限,大量的维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。鼓励多参加户外活动,增加接触阳光的时间,正常人平均每天至少20分钟日照。

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