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真胖还是假胖?请看以下四个标准!的健康知识


2022-10-26 19:59:28 健康知识


  (标准体重的算法及肥胖的标准)
  除了年龄,体重成了很多现代人、尤其是女性最介意的数字。但是光看体重能反映一个人是否肥胖吗?不一定!举个例子,一个肌肉达人和一个肉嘟嘟萌妹相比,虽然肌肉达人的体重高,但不能算肥胖;而体重较轻的肉嘟嘟女生,反而可能属于超重或肥胖了。到底什么是肥胖?
  肥胖的定义:
  在2016年美国内分泌医师学会(AACE)年会上,AACE和美国内分泌学会(ACE)联合发布了《肥胖患者综合管理临床实践指南》。新指南将肥胖定义为脂肪组织过多引起的慢性疾病。
  判断肥胖的标准有哪些?
  1、标准体重法:
  标准体重,也称理想体重,有很多种计算方法。
  最简单的计算方法:理想体重(kg)=身高-105(cm)。
  判断标准如下:
  (备注:此方法只适合于成年人,对儿童、老人及身高过于矮小的人不适合。)
  2、体重指数(又称体质指数)法:
  目前临床常用的肥胖症诊断标准为体重指数(BMI),
  计算方法:体重指数=体重(kg)/身高的平方(m2)。
  判断标准(亚太人群标准)如下:
  (注:该方法不适用于未满18岁、孕妇、肌肉发达的运动员、老年人、有水肿的病人等人群。)
  3、腰围和腰臀比:
  腰围测量方法:
  腰围:将卷尺放在髋骨最高部和肋骨最底部中央的位置(大约在肚脐上0.5-1cm的位置)平绕一周。
  臀围测量方法:软尺平绕臀部向后最突出部位的水平围长。
  腰臀比=腰围/臀围
  世界卫生组织的标准
  男性腰围≥102cm,女性腰围≥88cm或男性腰臀比?1.0;女性腰臀比?0.9可判定为中心性肥胖。
  (注:太高或太矮的人不能单纯通过腰围判定是否肥胖。)
  4、体脂率:
  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数(PercentBodyFat,PBF),它反映人体内脂肪含量的多少。
  成年女性的体脂率计算公式:
  参数a=腰围(cm)×0.74
  参数b=体重(kg)×0.082+34.89
  体脂肪重量(kg)=a-b
  体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
  成年男性的体脂率计算公式:
  参数a=腰围(cm)×0.74
  参数b=体重(kg)×0.082+44.74
  体脂肪重量(kg)=a-b
  体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
  成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%。
  值得一提的是,现在市面上有直接测量的体脂秤,大多采用生物电阻抗法,即假设身体只有肌肉及脂肪两种成分,肌肉含水量高导电,脂肪含水量低不导电,两者电阻率不同。根据该原理,输入固定电流,以电流通过的难易程度(电阻抗值)并套入经验公式来判断人体脂肪和肌肉的含量。从体脂秤的原理我们可以看出,判断体脂率的主要看电阻、含水量、公式。由于受皮肤接触电阻时握力不同等多种因素的影响,偏差不可避免。虽然体脂秤不是100%准确,但测量方便,也可以作为参考依据之一。
  肥胖不仅影响外观,更是很多慢性疾病的根源,根据各个指标测测自己吧,如果处于肥胖,赶紧减肥吧。减肥还得用对方法,近期将不断更新关于肥胖、医学减重的相关知识,欢迎大家持续关注

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