如何缓解熬夜的伤害的健康知识

【如何缓解熬夜的伤害】

长期熬夜是非常伤身体的，但是对于很多工作压力大的正在为事业打拼的年轻人或者是学业繁重的学生族来说，可能熬夜在很多情况下是不可避免的。那么这时，我们该如何缓解熬夜对我们身体的伤害呢？

1、补觉：熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。午间的10分钟小睡也是十分有用的。切忌过度补觉，会扰乱个人的正常生物钟，严重时会使造成黑白颠倒的习惯，影响正常生活。

2、打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

3、加强营养：应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

4、护眼吃个水果餐：晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

5、晚睡不“晚洗”：皮肤的作息时间是在22时-23时进入晚间保养状态。「晚睡族」这段时间要进行皮肤清洁和保养。

6、熬夜之前最好吃一片维他命B，或者也可以吃一片钙片。另外，经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物，例如枸杞和番茄等。